[...] B12. Nie zapominaj o tym, że wchłanianie tej witaminy jest blokowane przez nadmierne spożycie cukrów, więc poprawka przy diecie weysokowęglowodanowej jest raczej wskazana. ad 3. To samo dotyczy Ciebie. Nie we wszystkim mamy rację. Ale powtarzam jeszcze raz na podstawie tego co czytałem i własnego doświadczenia mam takie a nie inne zdanie. Może [...]
Bareq Ad 1. „PROG.” dotyczy następnych tygodni zgodnie z opisem (przez kolejne tygodnie wykonujesz te same ćwiczenia tylko inną ilość obwodów i z lub bez progresji ciężaru). Ad 2. Tak wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem, którym dałbyś radę wykonać 18. Ad 3. „Arnoldki” to wyciskanie sztangielek na siedząco z [...]
[...] nie chcąc i tak musisz się z matmy podszkolić. Wszystko w rozszerzeniu. No i jak pawelek666 napisał póki co nie ma podoficerek dla cywili. ad 2) a sądzisz ze pod tym wzgledem wojsko różni się czyms od cywila? Znajomości zawsze i wszędzie się przydają. ad 3) owszem, kandydatów jest sporo. ad 4) http://www.wkuwroclaw.sow.mil.pl/przygotowawcza.html
Kabo9 - pomieszałeś groch z kapustą :-) ad.1 Słodkości to oczywiście kompleks: węglowodanów, tłuszczy i białka ad.2 Słodkości przynoszą zadowolenie a więc są korzystne przynajmniej dla zdrowia psychicznego ad.3 Nie pisałem o tym co dostarczaniu zrównoważonej diety (mniemam, że masz na myśli dietę też zrównoważoną kalorycznie do aktualnego [...]
Kabo9 - pomieszałeś groch z kapustą :-) ad.1 Słodkości to oczywiście kompleks: węglowodanów, tłuszczy i białka ad.2 Słodkości przynoszą zadowolenie a więc są korzystne przynajmniej dla zdrowia psychicznego ad.3 Nie pisałem o tym co dostarczaniu zrównoważonej diety (mniemam, że masz na myśli dietę też zrównoważoną kalorycznie do aktualnego [...]
ad. 1 Tutaj moim zdaniem dużo zalezy od tego, jakie są możliwości dojazdu w danym klubie (samochody, pociąg, autobus pks). Ja np. preferuję takie odległości, żebym nie musiała nocować dzień zawodami w miejscu zawodów, tylko wyjechać wcześnie rano od siebie. ad. 2 ciężko ocenić, tym bardziej,że nie wszystkie województwa mają ferie w tym samym [...]
CZĘŚĆ I dla eseistów:) łyknołem Przed Siłownia Troche Odzywek Olimpu A Na Trenigu Masakra :-% CZĘŚĆ II dla poetów :) Pudzian Polski Dominator Wygra Nawet i Maraton Łyknie Sobie wiadro Wody i Poleci Na Zawody Zdeklasuje Tam Rywali Wcale Go Nie Musze Chwalic Bo Najlepszym Mistrzem W Swiecie Jest Nasz Pudzian o Tym Wiecie CZĘŚĆ III dla [...]
Ad.1 od zawsze wystarczy popatrzeć na stosunek kwasów tłuszczowy. ad.2 dlaczego : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- Ad.3 ok Ad.4 można kupić lepszy wystarczy poszukać. Pozdrawiam
[...] to zależy od tego jaki masz zapas na tym co robisz obecnie. Jeśli duży to spokojnie możesz te 10-12kg. ad 2) Może być ok,jeśli będziesz ćwiczyć z odpowiednią intensywnością. ad 3) filmiki,zwłaszcza pierwszy dość przydługawe,wiec jeszcze nie ogarnąłem. PS: Dieta 1500 kalorii to trochę mało,nawet jak na dziewczynę która ćwiczy. Zmieniony przez - [...]
1. Czy rozpisanie diety na mase dla kobiety uprawiajacej lekkoatletyke spowoduje przytycie ? 2. Czy kobieta tez jest ekto,endo,.. ? terazpojechalem 3. Jaki rozklad BTW powonien byc dla kobiety ad.1 hm moim zdaniem Tak, bo sam byłem tego przykładem :) ad.2 a kobieta to nie człowiek ;> hmm czasem uważam że nie ale w tym przypadku jak najbardziej [...]
woocash23 skad Ty taki wynalazek wytrzasnales? czytaj,duuuzo czytaj. \ http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html plan dla siebie znajdziesz w linku. mozesz zastosowac troche inne parametry: 0 seria lekki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p (z [...]
AD.1 Oszczędzaj się trochę na początku (przyzwyczaj mięśnie do tego typu wysiłku) AD.2 Możliwe jest na początku AD.3 Jest możliwe ale bardzo trudno. (mi się udało a zaczynałem z 5 ale jestem ekto i to dlatego )Podciąganie z pomocą, ściąganie drążka wyciągu , wiosłowanie itp AD.4 Jest możliwa ale nie w stosunku 1:1. Wrzuć coś na priorytet Zmieniony [...]
ad.1-nic sie nie stanie nie powoduje żadnych skutków ubocznych ad.2-idz do działu odżywianie i ułóż sobie pożądną diete ad.3- 3-4 razy w tygodniu wystarczy cwiczen ale najlepiej idz jeszcze do działu trening i ułóż sobie trening bo z tego co widze to nie masz ani diety ani dobrze ułożonego treningu w takim wypadku nie ma co sie brac za suple [...]
Ad.2 Możesz w jakiś wybrany sposób przyrządzić sobie pierś z kurczaka i spokojnie włożyć do np. chleba razowego i zabrać do szkoły. Ad.3 http://www.sfd.pl/Paluszki_Rybne_100%25filet-t222861.html Ad.4 Jeśli chodzi o ochronę stawów to możesz sobie zakupić jakąś glukozaminę oraz witaminę C, która wspomaga przyswajanie glukozaminy.
ad. 1 nie, powinien wynosić 60-70% HR max ad. 2 niezależnie od diety trening powinien być odpowiedni ad. 3 to zależy jaką dietę wybierze, generalnie truizmy natomiast, istotą jest to aby nie robił aerobów (szczególnie na czczo) nie trenując siłowo bo doprowadzi do utraty tkanki mięśniowej w tempie szybszym niż się sam spodziewa
[...] kreatyny do miesni i jej akumulację ad 2). johimbinę można brac po kilka razy dziennie albo tylko przed treningiem, opcji jest wiele - nie ma jednej słusznej ad 3). ale róznica dotycząca czego? 1) chodziło mi o to że często spotykałem u osób w dni ładowania węglami znaczne ilości kreatyny (po 5g do posiłku, 20-30g w ciągu dnia) i [...]
Witaj, Ad.1 Aeroby i interwały możesz zamiennie robić, lepiej będzie jak bazować będziesz na interwałach. Ad.2 Normalnie ćwicz Ad.3 Lepiej wyjdziesz jak sobie ogarniesz dobrze dietę , można jakieś zioła próbować co poprawiają wrażliwość na insulinę a przed treningowo mocną kawę. Pozdrawiam
Ad.1 Obojętnie, szczerze to ja nawet nie wiem jaką mam w domu. Ale dokup olej lniany i dodawaj po łyżeczce do ryżu :) Ad.2 Nie gotuj piersi w wodzie, lecz na parze, albo zrób na patelni teflonowej. Spokojnie posolone i usmażone piersi wytrzymają 3dni w lodówce (jak masz lodówkę z poziomami chłodzenia to daj tam gdzie najchłodniej i już :) ) Ad.3 [...]
[...] zrobic pierw 4 cwiczenia na klate, a pozniej 3 cwiczenia na np biceps :), no ale jesli o to wlasnie chodzi zeby byly jak najlepsze efekty to ok, zmienie to :). ad 2) tu nie mam pytan :) ad 3) a ktory sposob jest najlepszy?? ja korzystam z tego ze ilosc serii (12-10-8-10 --> ale w niektorych cwiczeniach sa inne) i z czasem zwiekszam obciazenie.